Caminhada canina: como conseguir um bom ritmo aeróbico

2024 Autor: Carol Cain | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 17:19

Caminhar para fitness e perda de peso é diferente de simplesmente passear de prazer com o seu cão. Para entrar em um treino real com o seu companheiro de treino de quatro pernas, você precisa se mover rápido o suficiente para alcançar a zona aeróbica ou “queima de gordura”, mas não tão rápido que você se arrisque a lesões ou entre na queima de açúcar ou anaeróbico. zona.

Em outras palavras, tudo se resume ao ritmo. Para ajudar você a entrar no ritmo aeróbico certo, considere estas dicas quando estiver andando com seu animal de estimação. Só não se esqueça de ter seu cão check-out por seu veterinário antes de embarcar em qualquer regime de fitness.

Ignorar o cheiro das rosas (e hidrantes)

Eu normalmente recomendo que os proprietários comecem com uma caminhada rápida e, em seguida, chequem o “pee-mail” no caminho de volta. A razão pela qual eu prefiro começar com a parte “dura” da caminhada é simples: se você permitir que seu cão cheire tudo desde o início, será um desafio desafiá-lo.

Por que os cães não precisam de aquecimentos

As pessoas costumam me perguntar: "Eu não deveria fazer um aquecimento antes de andar com meu cachorro?" Minha resposta: "Você já viu uma raposa fazer algumas voltas de aquecimento antes de correr para capturar uma presa?"

Cães são construídos para ir de 0 a 100 quilômetros por hora, com pouco risco de lesão. Além disso, você não chegará nem perto de um sprint completo. Estamos falando de uma caminhada ou corrida aqui, e não de 100 jardas. Claro, se você tem um animal de estimação mais velho ou se seu cão tem uma lesão ou uma condição médica, uma caminhada de aquecimento de cinco minutos é uma boa ideia. Caso contrário, vá em frente!

Defina o ritmo certo

Com base em um estudo de 2006 que a Associação de Prevenção de Obesidade Animal de estimação realizou com pessoas que andam com seus filhotes, um ritmo médio de caminhada de cães foi de cerca de 22 a 24 minutos por milha. Esse é um rastreamento lento, com pausas frequentes (em média, a cada minuto!) Para permitir que um cão cheire um objeto interessante ou marque um território. Estamos aqui para verter libras, pessoas, não cheirar os arbustos!

O passo certo deve ser parecido com o seu cão está trotando ao seu lado. Ele deve ter um passo curto e uma rápida taxa de rotatividade de pernas, o que é essencial para usar menos energia e manter a velocidade adequada. Conforme você aumenta sua própria taxa de rotatividade de pernas, seu cão se ajusta para manter sua velocidade.

Para alcançar este ritmo, mantenha a trela próxima - a uma distância de dois a três pés do seu corpo - e permita que o seu cão passe por uma trela solta. Defina um ritmo que você se sinta confortável - cerca de 15 a 19 minutos por quilômetro para a maioria dos cães. Deve parecer uma caminhada rápida e você deve entrar em um leve suor.

É importante que o seu cão entenda que você tem lugares para ir, que isso é diferente do caso usual de parar e cheirar a caixa de correio. Se o seu cão se senta, se recusa a andar ou se comporta mal, confira as minhas dicas para andar controlado.

Se o seu cão calça durante uma caminhada ou trote, isso é normal fisiologia canina em ação - caninos respirar pela boca para dissipar o calor. Mas se a respiração dele parecer ofegante, barulhenta ou se uma tosse se desenvolver, pare e verifique o seu companheiro.

Agite sua rotina semanal de caminhada

Para cães que têm função cardíaca e pulmonar normal, pressão arterial normal e outras condições médicas pré-existentes, recomendo começar com caminhadas de 30 minutos cinco vezes por semana.

No começo, não se preocupe tanto com a velocidade ou a distância quanto o seu tempo. Aqui está um bom plano de jogo semanal para considerar:

Não se estresse com caminhadas perdidas

Você pode achar que, devido a ocorrências inesperadas durante a semana (vida!), Você pode perder uma ou duas longas caminhadas. Não se preocupe. Você pode recuperar alguns dos benefícios, adicionando uma caminhada mais longa e lenta ao longo do fim de semana.

Mesmo que você consiga andar todos os dias por 30 ou mais minutos, ainda é uma boa ideia fazer um passeio mais longo pelo menos uma vez por semana. Para muitos proprietários, isso significa uma caminhada de 60 minutos ou uma caminhada mais casual de uma hora nos finais de semana. Para qualquer uma dessas opções, um ritmo menos intenso de 17 a 20 minutos por milha é bom. Além de melhorar a aptidão aeróbica, essas caminhadas mais longas ajudarão a queimar calorias adicionais.

Vá com calma nas recompensas pós-treino

Tive muitos clientes com perda de peso queixaram-se de que os seus cães não perdem peso - apesar de uma adesão rigorosa à minha dieta e aos planos de exercícios para eles. O culpado habitual: alimentar mais seus cães, especialmente depois de uma longa caminhada.

Sobrealimentação pós-treino é geralmente devido ao "fator de justificação" ou "regra de recompensa", como eu gosto de chamá-lo. As pessoas acham que seus cães “ganharam” um tratamento extra porque se exercitaram por muito tempo. Não cometa esse erro de novato!

Em última análise, o melhor ritmo e distância para você e seu cão se resume ao que você pode realmente alcançar. Portanto, use o bom senso - se parecer muito rápido ou se o seu cão parecer desconfortável, diminua a velocidade.E antes de começar qualquer exercício sério ou programa de perda de peso, leve seu animal ao veterinário. E enquanto você está nisso, faça um exame médico também.